100 m trening

[...] kilka swoich uwag: 1. Nie ćwicz na głodnego, nie ćwicz zbyt szybko po posiłku. Najlepiej ćwiczyć ok 1,5 - 2 godzin po obfitym posiłku (obiad, śniadanie), nie będziemy na 100% wtedy narzekać na ociężałość, ból brzycha ani na to, ze nam w brzuchu burczy, a po drugie organizm wtedy wchłania przyjętą energię, a co za tym idize mamy wiecej "pary" [...]

[...] tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem sobie na domowej siłowni na której miałem ławka prosta , skośną , gryf prosty, łamany oraz hantelki i obciążenie okolo 100 kg . moje wyniki nie są duże ale nie na sile mi zależało ale na wyglądzie żebym się dobrze czuł .Ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe 2 razy w tygodniu OPRUCZ BRZUCHA [...]

[...] od miesiąca FBW (mogę ćwiczyć tylko 3 x week) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 10 x 80 kg MC: 10 x 100 kg Wyciskanie płaska 10 x 70 kg Aktualnie ćwiczę FBW w takim systemie: Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, wymachy + 10 minut biegu na bieżni 10 km/h. Koniec treningu zawsze [...]

Witam wiek 20 waga 65 wzrost 182 staż - zaczynam 6:00 mleko 50 ml jaja 2x60g płatki owsiane 100 g ogórek konserwowy/pomidor oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g kcal 647, b 27, t 28, w 70 10:00 pierś z kurczaka 80 g ryż biały 100 g surówka meksykańska 100 g oliwa z oliwek 10 g kcal 580, b 25, t 15, w 87 14:30 pierś z kurczaka [...]

[...] warzywa (cebula, pomidor, papryka) Co lubisz jeść na obiad : wszelakie mięsa, warzywa, ryż, kasze Co jako przekąskę : napój dla odchudzających się (coś w stylu herbalife na 100 g- białko: 42,3 tłuszcze: 6,1, cukry: 32,6, kcal: 364) Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : problem z glutenem Stan zdrowia: ok czy regularnie [...]

Witam ! Mam 39 lat, 182 wzrostu, 100 kilo wagi. Mocno zbudowany ale z małym brzuszkiem. Od 4 miesięcy dość mocno pracuję nad sobą, tj. poniedziałek, środa, piątek - siłownia, niedziela, wtorek, czwartek - crosstrainer 45 minut+lekkie ciężary. Teraz nawet doszedł rower - dojeżdżam nim do pracy: codziennie 2 razy 30 minut. Dobrałem sobie Dietę [...]

[...] 2h Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN. 20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka sopocka 50g (w 100g 3 fat, 20g bialko) ogorek/albo buraki) Plan Dnia bez Treningu 7:00 (owsianka+kiwi) 10:00 (leczko z kurczakiem - (zrobione z pomidorow z puszki, mix warzyw i kurczak, [...]

[...] OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 117 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 100 ( zerwane wczesniej wiezadla) MARTWY CIĄG: 120 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 WIOSŁOWANIE SZTANGI : seria 80 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : seria 50 [...]

b -bialko w-wegle t-tluszcze k-kalorie 9:00: -Waniliowy raj czyli : -100 g owsianki b 11 w 72 t 7 366 k -300 ml mleka 3.2 9 b w 13 t 9 180k -kawałek laski wanili -100 gram słonecznika b 22 w 12 t 49 k 580 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych [...]

[...] Na forum jestem nowy. Chciałbym abyście ocenili moją dietę bo coś za wolno leci ze mnie tłuszczyk. Moim celem jest redukcja masy (do 90kg) przy zachowaniu siły Ważę obecnie 100kg przy wzroście 180cm zleciało ze mnie 6kg i po obwodach Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, Trenuję 5x w tygodniu: 3x siłowy (15min rozgrzewki, trening siłowy dzielony, [...]

[...] ale musiałbym pewnie nieźle spuścić z ciężarem na 50% Ciężaru Maksymalnego, może zrobię wtedy taki wariant że dorzucę dodatkowo w każdym ćwiczeniu 1 serie, czyli w 4 serii 100% CM x 1-5powtorzen? Albo może po prostu zrobić 1 serie rozgrzewkową i 3 serie z 100%CM po 2min przerwy? Nie mam pojęcia co wybrać, bardzo proszę o rady. Dieta jest, [...]

[...] małe zmiany: 1 posiłek: 350 g białek jaj,20 g wpc,120 g płatków owsianych,łyżeczka siemie lnianego,30 g orzechów włoskich. 2,3,4,5 posiłek: 150 g piersi z kurczaka/indyka,100 g ryżu basmati/paraboiled,makaronu pełnoziarnistego,warzywa,6 ml oleju MCT. 6 posiłek: 200 g białek jaj,40 g wpc,20 g orzechów włoskich. Trening: Grany jest split o dość [...]

[...] Pan jest widać w tych 10%'. Dorzuciłem jeszcze rower 2x w tygodniu po ok. 20km w tempie 15km/h, obciąłem kcal do 1650 (zawsze dbam o podaż białka w okolicach 120g, węgle 100-200g, reszta fat. Zawsze też dbam o jakiś refeed czy carb load co 2 tygodnie). Waga lekko w dół, ale znowu niesatysfakcjonująco (zakładam w tym momencie, że mam 0kcal [...]

[...] wielkie:) Teraz jak to u mnie wygląda Założenia z programu wyszło: 2000kcal - 2g/kg białka -> 174g - 87g/kg tłuszczu-> 87g - 1,5g/kg ww -> 129g I posiłek Płatki owsiane 100g mleko 2% 500 g orzechy włoskie 10g II posiłek jaja 180g około 3 cebula 100 g jabłko 100g tabletka omega 3 III posiłek skrzydła kurczaka gotowane 400g marchewka gotowana [...]

[...] na złapanie oddechu. 10. Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. 11. Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12. Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia. 13. Stosuj [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]

[...] masy, a następnie zrobić redukcję. Dietę wstawiłem jako zdjęcie. Proszę także o ułożenie diety, trening oraz polecenie jakiegoś spalacza na redukcje. Zależy mi na diecie w 100% naturalnej bez żadnych suplementów ani odżywek, jedyne suplementy które stosuję to kompleks witamin Zdrovit Silver Complex oraz Omega-3 + witamina E. A także w ogóle nie [...]

[...] dymatize bca) , niestety mam gruba budowe ciala i zauwazylem ze po tym tesciu zaczalem rosnac i zdaje mi sie ze tyc. Mam jeszcze 9 strzalow winstolu i 20 superki i 15 tescia 100 wina w tabsach, 100 clena , oraz bialko aminokwasy oraz hmb. Powiedzcie mi czy mam dalej brac ten prolongatum bo wyczytalem gdzies na necie ze podobno sie od tego tyje a [...]

[...] – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

[...] przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego [...]